Aphrodisierende Lebensmittel: 10 natürliche Tipps für Männer
Über Männergesundheit und Lust spricht kaum jemand offen. Dabei hat ein gesunder Lebensstil großen Einfluss auf Wohlbefinden und Vitalität - bis ins Schlafzimmer. Welche Lebensmittel traditionell als aphrodisierend gelten und welche Nährstoffe zur normalen Männergesundheit beitragen, liest du hier.
Lebensstil und Ernährung: ein starkes Team
Wie gut sich ein Mann fühlt, hängt an vielen Stellschrauben. Neben Veranlagung und Alter spielt vor allem der Alltag eine große Rolle. Regelmäßige Bewegung, ein gutes Stressmanagement, ausreichend Schlaf, der Verzicht auf Nikotin, wenig Alkohol und eine ausgewogene Ernährung bilden die Basis für Wohlbefinden und Vitalität. Die gute Nachricht: Beim Thema Ernährung hast du es selbst in der Hand.
Wie hängen Ernährung und Vitalität zusammen?
Eine ausgewogene Ernährung liefert dem Körper die Nährstoffe, die er für seine normalen Funktionen braucht. Worauf es dabei besonders ankommt:
- Gesunde Gefäße: Eine ausgewogene, gemüsereiche Ernährung unterstützt Herz und Kreislauf - die Basis für einen gut funktionierenden Körper.
- Eiweiß für die Muskeln: Proteine sind die Bausteine der Muskulatur. Eiweiß trägt zur Erhaltung normaler Muskelmasse bei.
- Wichtige Mineralstoffe: Besonders Zink spielt eine Rolle - Zink trägt zu einem normalen Testosteronspiegel im Blut sowie zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei.
- Sekundäre Pflanzenstoffe: Buntes Obst und Gemüse liefern eine Vielzahl an Pflanzenstoffen, die zu einer abwechslungsreichen Ernährung beitragen.
Was der Vitalität eher schadet
Dass stark zucker- und fettreiche Lebensmittel insgesamt ungünstig sind, hat sich herumgesprochen. Wer viel zu Fertiggerichten, stark verarbeiteten Produkten, Zucker und Alkohol greift, tut Körper und Wohlbefinden auf Dauer keinen Gefallen. Setz stattdessen auf möglichst frische, natürliche Lebensmittel: frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte. Hier kommen zehn Klassiker, die traditionell mit Genuss und Vitalität verbunden werden.
1. Nüsse und Kerne: reich an Arginin
Gesund und einfach zu snacken: Nüsse gelten zu Recht als perfekter Begleiter und sind vor allem bei Sportlern beliebt. Ob Haselnüsse, Erdnüsse, Pinienkerne, Kürbiskerne oder Mandeln - Nüsse und Kerne liefern reichlich Arginin sowie ungesättigte Fettsäuren. Besonders die Paranuss ist reich an Arginin. Eine Handvoll am Tag macht sich gut im Müsli, Salat oder einfach pur.
2. Austern und Fisch: das klassische Aphrodisiakum
Die Auster gilt seit jeher als Aphrodisiakum - und das nicht ohne Grund: Das Seafood ist reich an Zink, und Zink trägt zu einem normalen Testosteronspiegel im Blut bei. Außerdem liefern Austern Omega-3-Fettsäuren. Wer nicht regelmäßig Austern schlürft, greift klassisch zu Fisch: Auch Lachs und Hering bringen Omega-3 mit und dürfen öfter auf den Teller.
3. Wassermelone: die Erfrischung des Sommers
Das vielleicht beliebteste Sommerobst bringt einen besonderen Inhaltsstoff mit: Wassermelone enthält Citrullin, eine Aminosäure, die traditionell gern mit dem Thema Liebe in Verbindung gebracht wird. Auch gelbe und grüne Melonen sowie die Gurke enthalten Citrullin - wenn auch in kleineren Mengen.
4. Linsen: pflanzliches Eiweiß löffelweise
Zugegeben, Linsen wirken auf den ersten Blick nicht besonders sexy. Trotzdem gehören sie auf den Speiseplan: Sie liefern reichlich pflanzliches Eiweiß und Arginin. Schon eine halbe Tasse deckt einen guten Teil des täglichen Argininbedarfs. Tipp: Besonders lecker schmecken Linsen als Curry, zum Beispiel als indisches Dhal.
5. Kohl und Blattgemüse: grüne Kraftpakete
Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Spinat sind wahre Nährstofflieferanten. Sie enthalten viele sekundäre Pflanzenstoffe sowie Vitamine und Mineralstoffe und gehören in jede ausgewogene Ernährung. Schonend im Wok oder gedämpft zubereitet, bleiben hitzeempfindliche Vitamine besser erhalten.
6. Bananen: gute Kaliumquelle
Eine Banane liefert durchschnittlich rund 380 Milligramm Kalium. Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. Damit ist die Banane ein praktischer Snack für zwischendurch - und passt perfekt ins Hafer-Frühstück (dazu unten mehr).
7. Beeren, Rotkohl und Co.: Farbe auf dem Teller
Was haben Rotkohl und Brombeeren gemeinsam? Ihre blau-rote Farbe entsteht durch Anthocyane, sekundäre Pflanzenstoffe, die auch in Himbeeren, Heidelbeeren, Aronia, Johannisbeeren und Sauerkirschen stecken. Auch Aubergine, rote Paprika und rote Zwiebeln bringen sie mit. Bunt essen lohnt sich also.
8. Bunte Antioxidantien: Äpfel, Tomaten und Zitrusfrüchte
Buntes Obst und Gemüse liefern viele Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe. Vitamin C zum Beispiel trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Greif daher beherzt zu Äpfeln, Beeren, Tomaten, Kartoffeln, Zitrusfrüchten und Nüssen.
9. Eier: wichtige Spurenelemente
Hühnereier sind kleine Nährstoffpakete: Sie enthalten Zink und Selen. Zink trägt zu einem normalen Testosteronspiegel im Blut bei, Selen zu einer normalen Spermabildung. Dazu liefern Eier hochwertiges Eiweiß - ideal für ein herzhaftes Frühstück.
10. Hafer mit Obst und Nüssen: das Frühstück für den Tag
Porridge ist mehr als ein Hipster-Frühstück. Ein zuckerfreies Müsli oder ein Haferbrei mit Obst bringt komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und wertvolle Nährstoffe. Mit Obst getoppt gibt es eine Extraportion Vitamine, ein Klecks Joghurt oder Quark sorgt für mehr Eiweiß, und eine Handvoll Nüsse rundet das Ganze mit Arginin und gesunden Fetten ab.
Maca: die Wurzel der Inka
Ein Klassiker unter den traditionellen Vitalitäts-Lebensmitteln kommt aus den peruanischen Anden: Maca. Die Knolle wächst auf über 4.000 Metern Höhe unter extremen Bedingungen und wird in Peru seit Jahrhunderten angebaut und geschätzt. Traditionell wird Maca dort als stärkendes Lebensmittel genutzt. Wer den erdigen Geschmack des Pulvers nicht mag, greift praktischerweise zur Kapselform.
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Preise inkl. MwSt. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Häufige Fragen
Welche Lebensmittel gelten als aphrodisierend?
Welche Nährstoffe sind für Männer besonders interessant?
Was ist Maca?
Mehr zu gesunder Ernährung im Surpresa Natural Blog
Wer bewusst isst, tut Körper und Kopf täglich einen Gefallen. Für mehr Tipps schau in unseren Surpresa Natural Blog. Dort liest du zum Beispiel, wie du deine Insulinempfindlichkeit verbesserst, warum asiatisches Essen als so gesund gilt und welche Ernährungsmythen längst widerlegt sind. Außerdem erfährst du, mit welchen Hausmitteln du deinen Stoffwechsel anregst.