Corona-Pfunde loswerden: 10 Tipps für einen schlankeren Alltag
Doppelt hält besser – warum sonst hätten wir unsere Corona-Pfunde noch mit ein paar Weihnachtskilos garniert? Spätestens wenn die Lieblingsjeans zum Erzfeind wird, ist es Zeit, aktiv zu werden. Aber bitte mit Selbstliebe und einer ordentlichen Portion Humor!
Pfunde loswerden: erst mal tief durchatmen
Die Pandemie hat figurtechnisch zwei Sorten Menschen hervorgebracht: die einen sind in ihrer sozialen Auszeit beneidenswert fit geworden, die anderen lesen gerade hoffnungsvoll diesen Artikel. Mit diesen 10 Tipps machst du dich auf einen entspannten Weg zurück in einen leichteren, aktiveren Alltag.
1. Die richtige Einstellung: sei gütig zu dir
Wir alle sind durch eine ungewohnte Zeit gegangen – und tun es teils noch. Wer sich dabei den Humor bewahrt hat, hat schon viel erreicht. Sei also gütig zu dir selbst. Wer sich unnötigen Abnehm-Stress macht und in Selbstkritik badet, feiert selten Erfolge – denn Stresshormone wie Cortisol können dir das Vorhaben zusätzlich erschweren. Cortisol bringt unter anderem den Schlaf durcheinander, und erholsamer Schlaf hilft dabei, hormonell wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Geh es also mit Geduld an.
2. Kenn dein Essverhalten und seine Schwachpunkte
Geschlossene Restaurants, keine Kochabende mit Freunden, dafür Tiefkühlpizza mit extra Käse: Corona hat bei vielen das Essverhalten verändert. Weißt du wirklich genau, was zu deinen Extra-Pfunden geführt hat? War es nur der Bewegungsmangel – oder haben sich auch größere Mengen Süßigkeiten, Alkohol oder einfache Kohlenhydrate eingeschlichen? Hast du oft nebenbei gegessen, also vor dem Fernseher und so lange, bis die Tüte leer war? Wer ehrlich zu sich ist und seine kulinarischen Schwachpunkte kennt, tut sich beim Umsteuern leichter.
3. Nichts überstürzen
Ganz schnell ganz viel abnehmen? Damit wirst du überflüssige Kilos selten dauerhaft los – und gesund ist es auch nicht. Überleg dir stattdessen in Ruhe, welches Konzept zu dir passt und sich im Alltag wirklich umsetzen lässt. Mehr Vollkorn statt leerer Kohlenhydrate? Weniger Zucker oder Alkohol? Such dir eine Strategie, die für dich machbar wirkt, und lies dich ein. So hast du einen roten Faden und musst nicht bei jeder Mahlzeit neu mit dir verhandeln.
4. Abnehmen fängt im Supermarkt an
Das Prinzip ist simpel: Was gar nicht erst ins Haus kommt, landet auch nicht auf der Hüfte. Geh deshalb möglichst nie hungrig, gelangweilt und ohne Einkaufsliste in den Supermarkt. So widerstehst du leichter, wenn der Knabber-Gang oder die Tiefkühltheke deinen Namen flüstern. Bei Grundnahrungsmitteln wie Brot, Nudeln und Reis wandert am besten die Vollkorn-Variante in den Wagen – sie hält länger satt. Und ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich immer.
5. Gesunde Snacks gehören in jeden Haushalt
Seien wir ehrlich: Wer lange auf der Couch saß und nebenbei geknabbert hat, hört damit nicht von heute auf morgen auf. Umso wichtiger ist ein Vorrat an gesundem Knabberkram – knackiges Obst und Gemüse, Nüsse und ein paar Trockenfrüchte. Kein voller Ersatz für Chips und Karamell, klar, aber deutlich freundlicher zu deinem Vorhaben.
6. Wasser, Wasser und nochmal Wasser
Wir können es nicht oft genug sagen: Wasser ist dein bester Freund. Setz möglichst auf Wasser und ungesüßten Tee und halte dich auch bei Drinks mit Süßungsmitteln zurück. Wer es geschmackvoller mag, schnippelt ein paar Scheiben Obst, Ingwer, Minze oder Gurke ins Wasser. Tipp: Trink auch vor dem Essen ein großes Glas Wasser – das nimmt dem vermeintlichen Hunger etwas die Spitze.
7. Alte Hobbys neu entdecken
Es kostet etwas Überwindung, die eingestaubten Turnschuhe wieder hervorzuholen. Mach dich darauf gefasst, dass du nicht mehr ganz auf dem Level von vor der Pandemie bist – und steiger die Intensität langsam. Das Gute: Dank „Muscle Memory" finden deine Muskeln mit etwas Geduld wieder dorthin zurück, wo sie schon mal waren. Mehr Muskeln bedeuten außerdem einen höheren Kalorienverbrauch.
8. Geteiltes Leid ist halbes Leid
Partner, Freunde, Kolleginnen und Kollegen: Hol dir Verbündete ins Boot. Ob gemeinsame Challenge mit WhatsApp-Gruppe, Kochabende mit gesunden Rezepten oder Salat in der Mittagspause – gegenseitige Motivation ist im Alltag ein echter Booster.
9. Mehr Bewegung in den Alltag einbauen
„Jeder Gang macht schlank" klingt abgedroschen, hat aber was für sich. Gerade nach einer bewegungsarmen Zeit lohnt es sich, kleine Bewegungsroutinen wieder selbstverständlich werden zu lassen. Nimm im Büro die Treppe statt den Aufzug, steh regelmäßig auf, und steig in den Öffentlichen ruhig eine Station früher aus. Klingt nach wenig, summiert sich aber.
10. Bewusst genießen beim Essen mit Freunden und Familie
Endlich wieder gemeinsam essen gehen – schön! Damit es nicht jedes Mal komplett eskaliert: Schau, wenn möglich, vorab online auf die Karte. So findest du sicher etwas, das in dein Konzept passt, und kannst Frühstück und Mittag entspannt darauf abstimmen. So bleibt deine Tagesbilanz ausgewogen, ohne dass der Abend zur Verzichtsnummer wird.
Ballaststoffe als Sättigungs-Baustein: Glucomannan
Lösliche Ballaststoffe sind ein praktischer Helfer in einer ausgewogenen, kalorienbewussten Ernährung. Einer davon ist Glucomannan, ein Ballaststoff aus der Konjakwurzel. Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zur Gewichtsabnahme bei – dieser Effekt stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Glucomannan in drei Portionen à 1 g zusammen mit ein bis zwei Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten ein. Wichtig: Nimm Glucomannan immer mit reichlich Flüssigkeit ein und schluck es gut hinunter. Bei Schluckbeschwerden oder Engstellen in der Speiseröhre solltest du darauf verzichten.
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Preise inkl. MwSt. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Mühsam ernährt sich (nicht nur) das Eichhörnchen
Gewicht zu verlieren ist, wie fast alles im Leben, ein Prozess. Geduld, gute Laune und ein bisschen gesunde Selbstironie bringen dich ans Ziel. Und Regel Nummer 1 bleibt: Sei gütig zu dir selbst und bewahr dir Geduld und Humor. Für mehr Tipps rund um gesunde Ernährung schau gern in unseren Surpresa Natural Blog. Dort liest du zum Beispiel, welche Ernährungsmythen sich hartnäckig halten, wie du deine Insulinempfindlichkeit verbesserst und mit welchen Hausmitteln du deinen Stoffwechsel auf Trab bringst.